Post Top Ad

أساليبالمقالات

7 خطوات لجعل آلام رقبتك يختفي بسرعة

آلام الرقبة وتصلب الرقبة هي حالات خطيرة ومؤلمة جدا، عانى منها تقريبا أكثر من 45٪ من الأشخاص في العالم. وأسباب آلام الرقبة عديدة جدا ومنها قوة مفاجئة تعرضت لها الرقبة نتيجة حركة مفاجئة أو بسبب حوادث، أو النوم بوضعية غير مريحة، وأيضا الجلوس طويلا أمام الحاسوب بشكل غير مريح قد يسبب آلام الرقبة. ولذلك هنا قمنا بجمع بعض الخطوات القليلة التي قد تجعل هذا الألم يختفي في 5 دقائق, إذن تابع القراءة لمعرفة كيفية إخفاء الألم الموجود في رقبتك في 5 دقائق فقط.
7 خطوات لجعل آلام رقبتك يختفي بسرعة

الخطوة 1: استرخاء عضلات رقبتك.


الخطوة 1: استرخاء عضلات رقبتك.

الوضع الأولي: قم بالجلوس بشكل مريح على كرسي مع جعل عمودك الفقري مستقيما.

ماذا يجب أن تفعل :

  1. ضع كلتا يديك على قاعدة جمجمتك (فوق رأسك).
  2. دع ذقنك يسقط للأمام نحو صدرك.
  3. قم بلطف بالضغط على رأسك بيديك حتى تشعر بأن الجزء الخلفي من رقبتك يتمدد.

المدة: 30 ثانية


الخطوة 2: تحسين حركة كتفك.


الخطوة 2: تحسين حركة كتفك.

الوضع الأولي: قم بالجلوس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع جعل عمودك الفقري مستقيم

ماذا يجب أن تفعل :

  1. اجلب ذراعك اليسرى إلى أذنك اليسرى وثنيها في الكوع بحيث يكون كفك في مواجهة ظهرك.
  2. اثني ذراعك الأيمن في الكوع بحيث يكون الجزء الخلفي من يدك في مواجهة ظهرك.
  3. حافظ على ظهرك مستقيمًا، وسّع صدرك و إربط يديك معًا خلف ظهرك.
  4. تأكد من أنك تشعر بالراحة في ذراعيك وصدرك.

المدة: 30 ثانية على كل جانب

الخطوة 3: زيادة تدفق الدم إلى رقبتك.



الخطوة 3: زيادة تدفق الدم إلى رقبتك.

الموضع الأولي: قف على الأرض مع جعل ذراعيك مستقيمة، وجعلهم على جانبيك، وعرض قدميك على حدة.

ماذا يجب أن تفعل :


  1. ابق ذراعيك مستقيمة، واسحب كتفيك برفق إلى أذنيك واحتفظ بهما هناك لبضع ثوان.
  2. اخفض كتفيك وكرر التمرين.

المدة: 30 ثانية

الخطوة 4: حرر عضلات ذراعك.


الخطوة 4: حرر عضلات ذراعك.

الموضع الأولي: قف بشكل مستقيم بحيث يكون جانبك الأيسر مواجهًا للحائط وقدميك اليسرى أمام الجانب الأيمن.

ماذا يجب أن تفعل :

  1. أدر رأسك إلى الخلف على كتفك الأيسر.
  2. ارفع ذراعك الأيسر ببطء فوق كتفك، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك، وضع راحة يدك على الحائط خلفك على ارتفاع كتفك.
  3. أبقِ ذراعك اليسرى مستقيمة، اقلب رأسك وانظر أمامك.
  4. افتح صدرك برفق حتى تشعر بتمدد في عضلات كتفك الأيسر وصدرك.

المدة: 30 ثانية على كل جانب


الخطوة 5: العمل على تحسين وضعيتك


الخطوة 5: العمل على تحسين وضعيتك

الموضع الأولي: اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا، والكتفين إلى الخلف قليلاً، ورأسك يتطلع إلى الأمام.

ماذا يجب أن تفعل :

  1. خذ إصبعيك من ذراع الجانب الذي تعاني فيه من الألم أكثر، وضعها على ذقنك.
  2. إحتفظ بأصابع على ذقنك، ثم اسحبه للأمام بقدر ما تستطيع واحتفظ به هناك لبضع ثوان.
  3. الضغط برفق على ذقنك بأصابعك، وادفعه بستمرار إلى الخلف لعمل ذقن مزدوج.
  4. قم بهذا لبضع ثوان، ثم كرر التمرين.

المدة: 30 ثانية

الخطوة 6: التخلص من تشنجات العضلات.


التخلص من تشنجات العضلات.

الوضع الأولي: الجلوس في وضع مريح مع جعل عمودك الفقري مستقيما.

ماذا يجب أن تفعل :


  1. ارفع يديك للأعلى، و قم بثني كوعيك، وضع راحة يدك معاً فوق رأسك.
  2. ابق على خط الفك متوازياً مع الأرض، ثم أدر رأسك إلى الجانب الأيسر.
  3. امسك يديك لبضع ثوان، ثم أدر رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن.
  4. قم بعمل هذا الوضع  لبضع ثوان، ثم أدر رأسك إلى اليسار مرة أخرى.

المدة: 30 ثانية

الخطوة 7: تقوية كتفيك 


الخطوة 7: تقوية كتفيك

الموضع الأولي: قف على الأرض مع عرض قدميك على الكتف والذراعين على جانبيك.

ماذا يجب أن تفعل :

  1. ارفع يديك فوق رأسك، وقم بتصويب المرفقين، ثم ضع راحة يدك معًا.
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمة، مدّ عمودك الفقري للأعلى وقم بعمل هذا الموضوع لبضع ثوان.
  3. قم بخفض ذراعيك ببطء، وقم بثني المرفقين ووضعهما خلف ظهرك أثناء محاولة جمع شفرات كتفك معًا قدر الإمكان.
  4. إفعل هذا لبضع ثوان، ثم ارفع ذراعيك مرة أخرى.

المدة: 1 دقيقة

تحذير: قم بكل هذه التمارين ببطء دون أي تحركات مفاجئة. إذا تفاقم الألم عند التمرين، توقف فوراً واستشر طبيبك.





قد يهمك أيضا

هناك تعليق واحد:

  1. كل الشكر على هذا المقال القيم بالفعل، أظن أن الخطوات بسيطة ومشروحة بالكامل وبالتفصيل، كل الود

    وسام نفاع
    https://ozelhospital.com

    ردحذف

Post Bottom Ad