تاريخ نشر : 25‏/01‏/2013

كيفية التغلب على الخجل


اسأل نفسك هذا: هل تصبح عصبية عندما يتم وضعك في دائرة الضوء؟ هل تكلم مع الغرباء يجعلك ترتعد أو  إحمرار واجهك ؟ هل التفكير البسيط أو الحديث أمام الناس يجعلك تريد أذهب إلى أقرب مرحاض؟ هل ترغب في مغادرة الحمام فورا إذا كان شخص آخر هو هناك مسبقا؟  بالاضافة الى تخمين ما ... لستم وحدكم! كثير من الناس في العالم يعانون من أعراض خفيفة إلى الخجل الشديد، و يكافحون من أجل التغلب عليه! تذكر أن الخروج من تلك لا يحدث بين عشية وضحاها . الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد، وبالطبع،  فإذا كنت ترغب في التغيير. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على الخجل.

1- معرفة ما يجعلك تشعر بالخجل. هل تصبح خجولة أمام جمهور جديد؟ عندما تعلم مهارة جديدة؟ عندما تغامر في حالة جديدة؟ عندما يحيط بك الناس تعرفهم و معجبين بك؟ عندما تكون لا تعرف أي شخص في مكان ما؟ حاول تحديد الأفكار التي تمر برأسك قبل الوقوع في الخجل. بعد ذلك قم بتكرار هذه  العبارات في نفسك،  لتجنب الأفكار السلبية التي تسبب لك الوقوع في الخجل، على سبيل المثال : "أستطيع أن أفعل ذلك"، "أبدو جيدة"، "لدي ما أقدمه"،... الخ.


2- بناء الثقة بالنفس. التفكير في ما تعرف، بما يمكن أن تفعله، وما الذي أنجزته، بدلا من التركيز على كيف ينظر إليك الناس من حولك ، والصوت، أو اللباس ضع في الاعتبار أن الجميع، حتى "الناس الرائعون" لديهم شيء عن أنفسهم أو حياتهم التي لا تعجبهم.و ليس هناك سبب معين لماذا لديك "مشكلة" تجعلك تخجل في حين أن "المشكلة" لا تجعلنا نخجل.

3- الشعور بالراحة. أحط نفسك بأشخاص لإخراج أفضل ما في داخلك، وبناء الثقة من خلالهم . و في نهاية المطاف، هذا يترجم إلى حالات أخرى تكون أكثر راحة.

4- أغمض عينيك وتصور الحالة التي تكون فيها خجولة. الآن، في عقلك ، إجعل نفسك تشعر بالثقة. وحالات مختلفة، يجب عليك  القيام بذلك في كثير من الأحيان. هذا هي طريقة الأكثر فعالية إذا كنت تفعل هذا يوميا، خصوصا في الصباح. قد تعتقد أن هذا سخيفة، ولكن الرياضيين يستخدمون هذه طريقة لتطوير مهاراتهم، لذلك لماذا لا تفعل حتى أنت؟


5- الحفاظ على علاقات وثيقة مع أصدقائك، كما يمكن الحصول على نصائح و اجراءات من أصدقائك .و مساعدتك وتشجيعك في تقدم.


6- الابتسامة و إنشاء الاتصال. ابتسامة بسيطة في اتجاه شخص غريب يمكن أن تضيء يومك، وسوف تضيء يومه أيضا! الابتسامة هي الوسيلة الصديقة للاعتراف بالآخرين، و تؤدي في لبدء بمحادثة مع شخص غريب، أي شخص أو صديق.

7- إضحك في كثير من الأحيان، ولكن فقط في الأمور التي هي  مسلية حقا. هذا سوف يساعد على تخفيف أي توتر قد تشعر به وسوف يجعلك تشعر بأكثر استرخاء.

8- لا تبدو مشغولة. لا تعمل على النص، أو أوراق أو القيام بأي شيء إذا كنت مع شخص و تريد أن يتحدت إليك.

9- و إذا كنت تشعر بالخجل أمام الناس, تذكر أنك بشر مثلهم مثل أي شخص آخر. و أن هناك أشخاص لديهم مشاكل أكثر من مشاكلك ، ولا تقلق حول ما يفكر به  الناس عنك.

هل يعجبك هذا؟

إتصل بنا

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

إشترك في النشرة البريدية للحصول على آخر المواضيع


تابعنا في اليوتيوب

تابعنا على الفيس بوك